hantle trening

Trening: Klatka -płaska 2x rozgrz + 4 robocze 15,15,10,8 -skos hantle 3x10 -rozpiętki 4x15 -wyciskanie wąsko ręce wzdłuż ciała 2x15 Triceps -sciąganie wyciągu wąsko 2x15nachwyt+2x15 podchwyt -wyprosty nad głową 2x15 brzuszki x50

[...] natomiast z suplementami typu kretka zaczekaj z jakieś min. 6 miesiecy. To wszystko Teraz kolej na FIN4LA Dla ciebie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm oraz oczywiście http://www.sfd.pl/temat127853/ (odzywianie). Postaraj sie kupic hantle 10kg - cena ok 45 zeta. No chyba tyle Jak jakies pytania to pisać

żadne maści ci na "zakwasy" czyli mikrourazy tk. mięśniowej ie pomogą, Odpocznij tydzień i weź się za porządny i poukładany trening Polecam skrócone FBW, ia jak najdalej od maszyn, sztanga hantle i kable to twój arsenał

[...] 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem między stopami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie [...]

[...] grubasny, i stwierdzil ze chce wygladac jak ja itp. no to ze starszy siana mu nie zaloje pojechalismy do sklepu wybralem mu mega lawke (sam bym taka chcial) atlas, gryfy, hantle, bociazniki i wogole, nameczylem sie zeby mu to poskrecac, napisalem diete idealna, przygotowalem za***isty trening, pokserowalem altasy cwiczen zeby wiedzial jaka [...]

Okej zrobie klate biceps, barki EDIT triceps. Tric, bic barki bda wygladac tak : Triceps Ściąganie linki wyciag (10,8,6) Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku (10,8,6) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia (10,8,6) Barki wyciskanie sztangi (8,6,4) Wznosy ramion w opadzie tułowia (8,6,4) Unoszenie ramienia w bok (8,6,4) Biceps Sztanga [...]

[...] od razu) Bo jeśli chodzi o ćwiczenia w moim wieku to słyszałem że można robić ale z małymi obciążeniami( kiedy wykonywałem trening domatora to używałem tylko ekspandera, hantle 2kg i ciężar własnego ciała, więc uważam że lekkie treningi mógłbym wykonywać, dlatego podałem nr gg bo napewno jest w tym dużo do obgadanmia),A propo ćwiczeń [...]

[...] "podpaowani" to też chce ćwiczyć. A mówisz że w mim wieku to jak już trening na mase a nie na siłe( bo ja na początku jak trenowałem to używałem tylko ekspandera, hantle 2kg i ciężar własnego ciała więc sobie pomyślałem że moje ćwiczenia nie powinny mi zaszodzić, ale mi zaszkodziły i z tymi kontuzjami to masz rację, chyba jedną [...]

[...] 4 miesiace:Nie miałem zadnego konkretnego planu treningowego tzn. ćwiczyłem jak szalony - KLATKE co 2 lub 3 dni:laweczka prosta 3X10,skos 3X10,rozpietki3X10 - BICEPS 3X10 hantle lub modlitewnik lub obydwa co 2 lub 3 dni - TRICEPS tez co 2-3 dni lezac zza glowy 3X10 Początkowo reszte zaniedbywałem,potem tnz jakis miesiac temu dodałem wzniosy [...]

[...] poszło 1,5 miarki Pump Ghosta barki: 1. wyciskanie zza głowy na maszynie smitha - 40kg/16, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8; 2. kaptury - sztanga 60kg/20, 80kg/15, 100kg/10, potem hantle 40kg/12, 49/10; 3. unoszenie sztangielkami przed siebie + kierownica (talerz 10 kg) - 11kg/12, 13kg/11, 14kg/10; 4. unoszenie sztangielek na bok - 13kg/12, 14kg/10; 5. [...]

A więc myślę zrobić coś takiego i ćwiczyć 3 razy w tygodniu; Bicepsy: -młotki x3 -hantle x3 ( czy może 21 co drugi trening?) Triceps: -pompki w podporze tylem x3 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc x2 -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Codziennie przed snem [...]

[...] sztangi leżąc x2 wyrzuc -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie zmian na cos na najszerszy Bicepsy: wyrzuc - młotki x3 / hantle x3 (co trening to zmiana) Triceps: wyrzuc -pompki w podporze tylem x3 Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Młotki i pompki w podporze w superserii. Codziennie [...]

[...] - Deska 3 serie po X sek - na początek 30sek B: Nogi - Przysiad z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 25 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie na 2 hantlach Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg [...]

[...] zbędne to będzie cie stać na karnet na siłownie, widać że masz samozaparcie i motywacje więc jesteś na dobrej drodze do sukcesu :) Możesz kupić zamiast siłowni : drążek, 2x hantle z nakładem min.15kg/szt, zrobić sobie ławeczke. Będziesz wtedy mógł robić dobry trening ogólnorozwojowy tzw. FBW :) Plecy na drążku i wiosłowaniem hantlą, barki [...]

Tak, jest to waga stała... Chyba że do tego dokupiłbym hantle, powiedzmy tak po 10 kg obciążenia na rękę, można było by to jakoś wpleść w trening ?

Też chciałem zacząć treningi w domu, a mam hantle i chciałem sie zapytać , ile trening domatora bedzie skuteczniejszy, jeżeli dołoze cwiczenia z hantlami (uginanie ramion, triceps, cos na barki itd) na dokładke???

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle. Dieta : przez 7 miesięcy nisko węglowodanowa, obecnie w trakcie ustalania na masę dla endomorfika Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Spartan Torso zaliczony, dziś było po 7 serii także już zaczyna się robić ciekawie, hantle bez zmian ok 30 kg jedynie Wiosło podchwytem dodane 10 kg, obiecałem sobie w tym ćwiczeniu dokładać 10 kg co trening ciekawie czy mi się uda hehe dziś mi zajęło 58 minut także tempo jakieś zachowane jest chociaż w ostatniej serii był mega kryzys na hantlach [...]

Spartan Torso zaliczony, dziś było po 7 serii także już zaczyna się robić ciekawie, hantle bez zmian ok 30 kg jedynie Wiosło podchwytem dodane 10 kg, obiecałem sobie w tym ćwiczeniu dokładać 10 kg co trening ciekawie czy mi się uda hehe dziś mi zajęło 58 minut także tempo jakieś zachowane jest chociaż w ostatniej serii był mega kryzys na hantlach [...]

[...] cwiczenie go zwiekszac? 2. Jak z tym grzbietem? Ja osobiscie sadze ze MC przed gornymi, tylko 4 serie to sie nie zmecze, a tylko dogrzeje plecy. 3. Moge zamienic sztange na hantle w cwiczeniach na biceps i barki? Mam prawy bark i ramie silniejsze, stad zrezygnowanie z sztangi. 4. Nogi mam w mojej ocenie dobrze wycwiczone (teraz cwicze 12 x8-10x [...]